종합비타민은 현대인들이 가장 많이 먹는 건강기능식품입니다. 여러가지 영양소를 한 번에 먹을 수 있다는 큰 장점이 있기 때문에 많은 사람들이 찾고 있습니다. 하지만 예전에 TV 방송에서 영양제가 효과가 없다는 이야기가 나온적이 있으며, 근거로는 "영양상태가 좋은 성인의 식단에 미네랄 또는 비타민 보충제를 추가하는 것은 뚜렷한 이점이 없으며, 심지어 해로울 수 있다. 음식만 잘 먹어도 영양제를 먹을 필요가 없다."라고 하였습니다. 과연 그럴까요? 전문가의 시선을 일반인인 필자의 눈높이로 이해하기 쉽도록 풀어보도록 하겠습니다.
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0 종합비타민을 꼭 챙겨먹어야 하는 이유
- 토양고갈과 화학비료의 사용으로 과일과 야채 등 우리가 먹는 식품의 영양성분 함유량이 현저하게 줄어들었다.
- 우리의 신체가 노화되면서 영양소 흡수율이 저하된다.
- 우리가 흔히 먹는 약들이 비타민B군과 미네랄을 소진시키는 작용을 한다.
- 우리가 흔히 먹는 음식들이 비타민B군과 미네랄을 소진시키는 작용을 한다.
- 비타민B군과 미네랄은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하기 때문에 꼭 챙겨먹는 것이 좋다.
1 토양고갈과 화학비료의 사용
위 이미지는 "토양고갈로 인해 과일과 야채의 영양소가 떨어졌다"라는 타이틀의 기사입니다. 간단하게 요약하자면 환경오염으로 인해 1950년도에 먹던 과일과 야채에 비해 지금 먹는 과일과 야채의 영양소가 현저하게 줄어들었다 입니다. 즉, '건강한 농산물을 먹기 위해선 유기농으로 재배된 식품을 먹어야 좋다'인데 자칫 잘못보면 유기농 식품 홍보 기사로 보일 수도 있겠네요.
위 기사에 근거를 더 추가해 보자면 환경오염과 농작물 대량생산, 화학비료 사용 등으로 인해서 작물에게 공급될 토양의 비타민과 미네랄 등이 고갈되고 있는 것은 사실입니다. 즉, 겉은 똑같지만 속의 영양분은 텅 비었다는 이야기입니다. 기사에 근거가 될만한 연구 결과나 논문이 게재되어 있진 않아 100% 신뢰할 수 있는 기사는 아니기에 또다른 근거를 아래에서 제시합니다. 참고로 연구 결과나 논문 또한 100% 신뢰할 수 없습니다. 대다수의 연구들은 식품회사의 돈을 받고 실행되기 때문이죠. 쏟아지는 정보의 시대에선 진실된 정보를 파악하는 것이 가장 중요합니다.
아래의 이미지는 SBS에서 방송된 <똥, 땅을 살리다>에서 나온 일본 시금치 미네랄(철분) 감소추이와 국내 시금치 미네랄(철분) 함유량 차이입니다.
1952년에 시금치 100g당 미네랄이 13mg 함유되어 있던 것이 1993년에는 0.7g 함유되어 있는 것을 볼 수 있습니다. 1993년에 비해 더 환경이 오염되고 화학비료를 사용해서 대량 생산하는 지금은 어떨까요? 영양소가 거의 사라지고 없다고 봐도 무방하겠죠? 직접 오염되지 않은 토양에서 친환경 비료를 사용해서 유기농으로 재배하지 않는다면 음식으로 섭취하는 영양성분은 기대하기 힘들지도 모릅니다.
위 이미지는 2009년 한국식품연구원에서 조사한 내용으로 A, B, C, D 각기 다른 장소에서 재배된 시금치의 미네랄 함유량입니다. 어떤 곳에서 재배됐는가에 따라 확연한 차이를 보이고 있습니다. 우리의 식탁에 올라오는 음식들이 모두 D와 같은 곳에서 재배되었을 가능성이 있을까요? 또한 모두 값비싼 유기농 음식들만 사먹을 수 있을까요? 그리고 유기농이라고 해도 100% 믿을 수 있을까요?
이정도 근거만 보더라도 우리는 식사만으로 충분한 영양성분을 섭취하기 어려울 것으로 판단할 수도 있습니다. 하지만 이러한 조사는 극단적인 결과 연출을 위해 극과극의 장소에서 재배된 시금치를 사용했을 수도 있습니다. 즉, 100% 신뢰할 수는 없지만 그럴 수도 있다 정도로 받아들이는게 좋습니다.
그러니 산업화로 대량생산을 하는 외국 과일과 채소는 멀리하고 최대한 국산 과일과 채소를 먹는 것이 좋으며, 그래도 종합비타민은 필히 챙겨 먹어야 하는 첫번째 건강기능식품이란 것은 충분히 납득할 수 있습니다. 누구도 믿을 수 없기 때문이죠. 자신이 직접 손수 기른 야채와 과일을 먹지 않는 이상은 말이죠.
또한 이런저런 이유로 2002년 미국의사협회 학회지에서 "식사만으로 충분한 영양소를 얻을 수 없기 떄문에 건강과 다양한 질환의 예방을 위해 모든 성인이 비타민을 섭취하는 것이 좋다."라고 말했습니다.
하지만 종합비타민이 만성질환을 예방하는지에 대한 연구는 아직도 지속적으로 이뤄지고 있으며, 확실한 결과는 없습니다. 그렇지만 종합비타민에 함유되어 있는 각각의 영양성분은 우리 몸에 꼭 필요한 중요한 물질이며, 예전의 음식들에 비해 현대의 음식은 영양성분이 적게 함유되어 있다는 점을 고려했을 때 종합비타민을 꼭 섭취할 필요는 분명합니다.
2 노화로 인한 영양 흡수력 저하
우리 신체는 나이가 들면 노화가 됩니다. 당연히 신체기관도 노화가 되며 영양분 흡수력도 저하됩니다. 같은 음식을 먹어도 청소년들에 비해 영양소 흡수율이 2배 3배 이상 낮습니다.
앞서 말씀드린 토양고갈로 인해 음식에도 영양분이 줄어들었는데 흡수율까지 낮다면 어떨까요? 우리 몸이 필요로 하는 필수 비타민과 미네랄을 절대적으로 보충하지 못하는 현상이 발생하게 됩니다.
자 이제 종합비타민을 챙겨먹어야 하는 이유가 하나 더 늘었죠?
3 약 복용으로 인한 비타민 소진
토양고갈, 영양소 흡수율 저하보다 가장 큰 이유가 바로 약 복용입니다. 특히 항생제, 진통제, 혈압약, 당뇨약 등은 비타민B군과 미네랄을 소진시킵니다.
아래의 약을 복용중이라면 종합비타민은 더욱 필수입니다. 단, 주치의와 상담 후 제품을 고르시길 권장합니다.
| 1. 고지혈증약 2. 혈압약 3. 당뇨약 4. 항생제 5. 스테로이드 6. 경구 피임약 7. 위산 분비 억제제 8. 제산제 9. 변비약 10. 항정신병 치료제 11. 각종 진통제 |
4 우리가 좋아하는 음식이 비타민과 미네랄을 소진시킨다
사람들이 흔히 좋아하는 음식들이 비타민B군과 미네랄을 소진시키는 원인이 됩니다. 특히 탄수화물은 대사과정에서 비타민B군과 미네랄이 다량 소진되기 때문에 쌀을 주식으로 먹는 한국인은 더욱 비타민을 따로 챙겨먹어야 하죠.
빵, 면요리, 과자, 믹스커피, 아이스크림, 달달한 음료수, 술, 담배 등 당분과 탄수화물이 많이 함유되어 있는 가공식품이 비타민B군과 미네랄을 소진시키는 주범입니다. 대부분의 음식들이 모두 본인이 좋아하는 음식이지 않나요? 왜 몸에 나쁜 것은 왜 이렇게 맛있을까요? 아쉽습니다.
이제 종합비타민을 챙겨 먹어야 하는 이유에 대해선 확실하게 이해가 됐을거라 믿습니다. 그럼 종합비타민에 함유되어 있는 주요 성분인 비타민B와 미네랄들이 어떤 역할을 하는지는 아래의 링크를 통해 알아보시길 바랍니다.
5 종합비타민 제품 추천
종합비타민은 10가지 이상의 영양성분이 함유되어 있는 제품입니다. 그렇기에 더욱 선택하기 어려우며, 주위의 지인이 "이 비타민 좋다던데?"라고 한다면 사먹게 되는 경우가 많습니다.
본글을 확인하시고 좋은 성분의 비타민을 직접 고르시길 바랍니다.
종합비타민은 비타민B군과 미네랄 복합제가 함유되어 있는 제품입니다. 그렇기에 비타민B군과 미네랄 복합제(마그네슘, 아연, 셀레늄, 크롬 등)의 함유량을 살펴보는 것이 중요합니다.
※ 비타민A, C, K 등도 함유되어 있는 종합비타민이 있는데 함유량도 적고 따로 보충하는 것이 좋기 때문에 종합비타민을 고를때는 비타민B군과 미네랄 복합제를 우선으로 보는 것이 좋습니다.
아래에서 고용량 종합비타민을 고르는 방법을 간단하게 알아보세요.
| 1. 비타민B군 1,2,3,5,6의 함유량이 10mg 이상 함유. 2. 비타민B7(비오틴)의 함유량이 0.1mg 이상 함유. 3. 비타민B9(엽산)의 함유량이 0.2mg 이상 함유. 4. 비타민B12(코발라민)의 함유량이 0.05mg 이상 함유. 5. 아연의 함유량이 10mg 이상 함유. 6. 셀레늄의 함유량이 100mcg 이상 함유. 7. 마그네슘의 함유량이 100mg 이상 함유. 8. 크롬의 함유량이 50mcg 이상 함유. |
비타민B군은 수용성이기 때문에 아침에 한알 저녁에 한알 나누어 먹는 것이 좋습니다. 즉, 하루 한알보다 하루 두알을 섭취하는 종합비타민을 선택하는 것이 좋습니다.
그밖에 종합비타민을 구입하는데 필요한 사항들은 아래와 같습니다.
- 활성형 비타민B군과 미네랄 복합제가 함유되어 있는 제품을 고른다.
- 비타민B군의 용량은 충분한데 다른 미네랄의 함유량이 낮은 제품을 선택하고 마그네슘 등의 영양제는 따로 섭취하는 것도 좋은 방법이다.
- 철분의 함량이 낮거나 없는 것을 고른다. 철분은 강력한 산화제로 건강한 사람이 철분을 다량 섭취시 노화가 촉진될 수 있다고 한다.
- 비타민A 함량이 낮은 것을 고른다.
- 중증 간질환 환자 등의 심각한 질환이 있는 사람의 경우 의사와 상담 후 복용하도록 하자.
이런저런 성분들을 꼼꼼이 따져가며 종합비타민을 고르는 것은 여간 힘든일이 아니겠지만 위의 사항들을 숙지하고 찾아본다면 도움이 될거라 믿습니다.
아래에 비타민B군을 비롯해 여러가지 비타민과 미네랄 복합제 함유량이 높은 가성비 좋은 종합비타민을 구매할 수 있는 링크를 남겨두었으니 링크를 따라가서 구매하실수 있습니다.
☞ 라이프 익스텐션 투 퍼 데이 종합비타민 최저가 구매하기
가성비 하나는 최고로 손꼽히는 제품이며, 위 제품에서 부족한 미네랄은 마그네슘으로 마그네슘 영양제만 따로 챙겨드신다면 훌륭합니다. 예전에는 아이허브 등 해외직구가 더 저렴했지만 지금은 쿠팡 해외직구가 더 저렴한 경우가 많으며 라이프 익스텐션 투 퍼 데이 종합비타민 또한 쿠팡 해외직구가 배송비 포함 4000원 가량 더 저렴합니다.
자 이제 킹왕짱 가성비 종합비타민을 선택했지만 마그네슘이 부족하다 했으니 마그네슘까지 챙겨봅시다. 마그네슘은 함유량보다 흡수율이 중요합니다. 아래에 버퍼드 킬레이트 마그네슘은 흡수율이 좋은 가성비 제품으로 유명합니다.
위 제품들보다 더 좋은 제품은 정말 많습니다. 당연히 가격은 훨씬 비싸지요. 그렇기에 종합비타민에 입문한다면 가성비가 좋은 제품부터 시작하는 것이 좋습니다. 저렴한 제품부터 먹어보며 차츰 흡수율과 천연 비타민 등을 고려해서 제품을 구입해서 복용하는 것을 권장드립니다.