키토김밥 만들기, 칼로리 가이드

밥 없는 김밥을 아시나요? 이름이 김밥인데 밥이 없다니 조금 이상하긴 한데요. 김밥에 밥을 넣지 않고 다른 재료로 꽉 채워 저탄수화물 다이어트를 하는 키토김밥 만들기와 칼로리 가이드를 확인하세요.

 

 

키토김밥

저탄고지 다이어트 식단 중 하나인 키토김밥은 키토제닉의 '키토'와 '김밥'이 합쳐진 것입니다. 그럼 키토제닉에 대해 간단히 확인하세요.

- 키토제닉- 
저탄수화물 고지방 다이어트는 키토제닉 또는 LCHF 다이어트라 불리는데요. 국내에선 키토제닉으로 불립니다. 탄수화물에 함유되어 있는 당을 줄이고 지방이 많은 음식을 먹어, 체내 인슐린 저항성을 낮추는 것이 목표입니다. 하지만 단순하게 지방이 많은 음식만 섭취하는 것은 오히려 문제를 일으킬 수 있기 때문에 정확히 알고 시행하는 것이 좋습니다.

키토제닉 다이어트 방식대로 밥을 빼고 탄수화물이 적게 함유된 음식들을 넣어 만드는 것이 키토김밥입니다.

 

 

키토김밥 칼로리

키토김밥의 칼로리는 정해진 것이 없습니다. 어떤 재료를 넣느냐에 따라 달라지기 때문인데요. 더군다나 키토제닉 다이어트가 칼로리를 극도로 제한하는 것이 아니기 때문에 칼로리에 크게 신경을 쓰지 않아도 됩니다.

재료에 따라 다르지만 1줄에 평균 200kcal 정도로 만듭니다. 일반 김밥이 570kcal인 것에 비하면 상당히 저칼로리 음식입니다.

 

 

키토김밥 만들기

키토깁밥은 탄수화물을 제외하고 넣고 싶은 것을 넣으면 되는데요. 가장 일반적으로 알려진 것은 바로 계란으로 만드는 키토김밥입니다.

※ 계란 키토김밥
많은 사람들이 다이어트 효과를 본 저탄고지 계란 지단 김밥 레시피입니다.

- 재료 : 계란, 당근, 김, 각종 소스와 조미료

1. 당근을 얇게 채 썰어줍니다.

2. 계란 지단을 만들어 채 썰어줍니다.

3. 각종 소스와 조미료를 취향에 맞게 넣습니다.

4. 김밥을 말아주면 완성입니다.

위 방식대로 밥 대신 계란을 넣고 나머지 각종 야채를 넣고 김밥을 말면 됩니다.

 

 

저렴한 키토김밥 재료

우리가 먹는 음식은 대부분 쌀보다 비쌉니다. 그렇기 때문에 탄수화물 대신 지방을 먹는 것은 지출이 늘어날 수밖에 없는데요. 그런데 무조건 쌀보다 비싸기만 할까요? 쌀보다 저렴하게 먹을 수 있는 재료들을 확인하세요.

1. 돼지고기 앞다리살, 뒷다리살
- 정육점이나 마트에서 사는 것보다 인터넷으로 대량 구매를 하면 훨씬 저렴합니다. 냉장실이 크지 않다면 여러 명이서 함께 사면 좋습니다.

2. 닭고기
- 닭고기도 대량으로 구입하면 저렴합니다. 여기서 대량이라는 것은 1박스를 이야기하는데 일반적으로 고기 한 박스는 10kg 이상입니다.

※ 인터넷으로 대량 구매 시 닭고기의 경우 수입산은 1kg 당 2,000원 초반대의 가격에 구입할 수 있습니다.

간헐적 단식 방법 16:8 확실하게