한국에 상당히 많은 분들이 혈압약을 먹고 있다는 사실을 알고 계신가요? 주변을 조금만 둘러봐도 혈압약을 복용하고 있는 사람들이 참 많습니다. 한번 먹게 되면 끊기 힘든 혈압약이니 만큼 복용에 정말 신중해야 하는데요. 그러니 그전에 생활습관 개선으로 혈압을 낮출 수 있는지 먼저 확인해 보시는 것이 가장 좋은 방법입니다. 아무래도 약을 먹는 것보단 안 먹는 것이 훨씬 몸에 좋다는 건 다들 알고 있는 상식이니까 말이죠. 그럼 저와 함께 검증된 혈압을 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 해요.
1. 식단 (채식 + 건강한 지방)
고혈압을 낮추려고 한다면 채식을 많이 하고 건강한 지방을 많이 먹으라고 합니다. 여기서 지방을 먹으라고? 지방은 우리 몸에 안좋은거 아니야?라고 의문을 가지시는 분들이 많으실 거 같은데요. 다양한 실험 결과 저탄고지 식단은 혈압을 많이 낮춘다고 합니다. 비만과 당뇨 그리고 심혈관 질환은 당이나 탄수화물로 인해 문제가 많이 발생을 합니다. 자세한 내용은 저탄고지 포스팅을 따로 확인을 하시는 것을 추천드리고 저탄고지 식당으로 인해 케토시스 상태가 되면 살도 빠진다고 합니다.
2. 천연 식품을 많이 섭취해라
양파, 구기자, 파프리카, 올리브 오일, 마늘, 석류, 항산화제 등의 천연 식품을 먹는 것은 혈압을 낮추는 좋은 방법이라고 합니다. 이 식품들은 혈압만 낮추는 것이 아닌 우리 몸에 정말 좋은 작용들을 하는 식품들이기에 항상 곁에 두고 챙겨먹는 습관을 길러야겠죠?
3. 해독, 땀을 내자
지방섭취를 하면 간에서 답즙이 배출되면서 쌓여있던 지용성 화학물질이 함께 나오는데 채소 등에 포함된 식이섬유들이 화학물질을 흡착, 대변과 함께 빠져나오며 해독이 이루어집니다. 또한 땀을 통해 노폐물과 독소들이 배출됩니다. (사우나에서 흘리는 땀과 운동하면서 흘리는 땀은 달라요)
4. 아로마
에션설 오일(아로마)을 들이쉬면 혈압이 내려간다고 합니다. 그 종류에는 일랑일랑, 마조람, 레몬 오일이 있습니다.
5. 분노 조절과 스트레스 조절
교감신경이 활성화되면 아드레날린, 코티졸이 분비되면서 혈압이 상승하게 됩니다. 혈압이 높으신 분들은 감정 조절에 신경을 쓰시는 것이 좋습니다. 특히 스트레스는 만병의 근원이니 최대한 스스로 여유를 가지고 살아야 합니다. 또한 휴식과 명상 등이 도움이 되며 적당한 운동은 스트레스와 기분전환에 큰 도움이 됩니다.
6. 술, 담배, 카페인 끊기
술, 담배는 혈압 뿐만 아니라 만병의 근원이 될 만큼 우리 몸에 정말 좋지 않습니다. 그러니 가급적이면 끊거나 줄이시는 게 좋습니다. 또한 커피는 고혈압 환자에게 단기적으로 혈압 상승을 유발한다는 연구 결과가 있습니다.
7. 적당한 운동
중증 고혈압 환자가 아닐 경우에 적당한 운동은 혈압 강하에 효과적이라고 합니다. 일주일에 3~4번 30분 가량 걷기 운동만 해도 효과가 충분히 있다고 하니 적당한 운동은 우리 삶에 필수적인 요소인듯합니다. 중증 고혈압 환자의 경우 운동보다 식이조절과 기타 치료로 혈압을 낮춘 후에 운동을 하는 것이 좋다고 하네요.
8. 체중 감소
체중 1kg 감소에 혈압 1mmHg 감소 효과가 있다고 합니다. 성인병은 여러 합병증을 유발하며 육체적 정신적 고통을 함께 가져오는 아주 못된 병입니다. 평소에 운동을 생활화하여 체중을 날씬한 몸매를 유지하는 것이야 말로 건강을 지키는 첫 번째 방법인듯합니다.
2020/04/06 - [도움되는 정보/건강] - 염증수치 낮추는 방법 8가지
