마카 효능 영양성분 부작용 먹는법 연구결과 총정리

마카

마카 효능 영양성분 부작용 먹는법 연구결과 총 정리 한 포스팅입니다. 마카는 페루 안데스산맥에서 자라는 식물로 페루의 산삼이라 불리고 있습니다. 배추과 두해살이 풀로 약용으로 사용하기도 하며 옛날 페루의 왕족과 전사들이 보양식으로 챙겨 먹었다고 합니다. 마카에는 많은 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있어 건강 식품으로 주목 받고 있습니다. 마카는 뿌리 부분에 영양 성분이 많이 함유되어 있으며, 다양한 연구 결과에 따르면 남성 건강에 효과가 좋다고 합니다. 특히 성 기능과 관련된 연구들이 많이 진행되었고 효능이 있다는 결과가 나오고 있습니다. 그 외에도 많은 효능이 있으니 함께 알아보도록 합시다.

 

 

마카 영양성분

• 100g 기준 : 탄수화물 60~75g, 단백질 10~14g, 식이섬유 8.5g 지방 2.2g
• 31가지의 미네랄, 구리, 망가니즈, 아연, 글루코시놀레이트, 아르지딘, 아이오딘, 올레산, 아미노산, 철
• 칼슘은 아보카도의 약 2,246%, 아연은 부추의 약 1100%, 아르기닌은 굴의 약 150%, 인은 참치의 약 704%, 철분은 브라질너트의 약 500%, 리보플라빈은 퀴노아의 약 1,167%, 티아민은 생강의 약 500%가 함유되어 있다고 합니다. (대단하죠?)

 

 

마카 효능

• 성 기능 개선 : 마카의 알카로이드 성분과 덱스트린 성분이 남성 정력에 좋다고 알려져 있습니다. 또한 테스토스테론을 증가 시켜주며 체력 향상에 도움이 되고 풍부한 아연 성분이 전립선 건강과 성 기능 개선에 도움을 줍니다.
• 항암 : 마카에 다량 함유된 글루코시놀레이트 성분이 백혈구와 사이토카인을 조절하여 종양억제와 유방암을 예방합니다.
• 여성 질환 개선 : 마카의 아르지닌과 리신 성분이 여성 자궁 건강에 도움이 되며, 여성 생식기 질환 개선에 효과가 있습니다.
• 전립선 비대증에 효과 : 페루의 연구 결과에 따르면 마카의 글루코시놀레이트 성분이 전립선 비대증에 효과가 있다고 합니다. 특히 붉은 마카가 효과적이라고 합니다.
• 우울증 : 호주의 빅토리아 대학에서 진행 한 연구에 따르면 마카를 복용한 후 6주 간격으로 감정 변화를 확인했고, 우울증 감소헤 효과가 있음을 확인했습니다.
• 폐경 증상 완화 : 한국의 한의학 연구소의 연구 결과에 따르면 마카가 갱년기 증상을 치료하는데 도움이 된다고 합니다.
• 면역력 : 마카의 풍부한 각종 비타민과 아연 성분이 우리 체내의 면역력을 높여줍니다.

 

 

마카 먹는법

앞서 말씀드린대로 마카는 뿌리에 영양 성분들이 많이 분포되어 있습니다. 그래서 마카 뿌리를 그대로 구워 먹기도 합니다. 하지만 분말 형태로 시중에 많이 유통되고 있기 때문에 분말을 드시는 것이 간편합니다. 마카의 하루 권장 섭취량은 5g 이내 입니다.

 

 

마카 부작용

연구 결과에 따르면 갑상선 질환이나 림프종이 있는 분들은 마카 섭취에 주의를 하셔야 한다고 합니다. 그 밖에는 과다 복용시 위장 장애가 유발될 수 있다고 합니다. 모든 건강 식품에는 과다 복용에 대한 부작용이 있으니 권장 섭취량을 지키고 꾸준히 복용하시는걸 권장하고 있습니다.

그럼 마카 효능 영양성분 부작용 먹는법 연구결과 정보를 보시고 현명하게 마카를 드시길 바랍니다.

 

 

마카 연구결과

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620 (성 기능 관련 연구)
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11753476 (정액 관련 연구)
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609 (갱년기 관련 연구)
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18201354 (자외선으로 부터 피부 보호 연구)
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16466876 (갱년기 장애로 인한 골다공증 예방 연구)