다이어트를 준비하시나요? 이 포스팅은 별도의 운동 없이 요요 없는 살 빼는 방법에 대한 정보를 담고 있습니다. 그럼 이 정보로 건강한 다이어트를 하시길 바랍니다.
요요현상
요요현상 (국어사전, 오픈사전)
잘못된 다이어트 방법으로 생기는 부작용중 하나. 음식물 섭취를 극도로 자제하여 살을 뺏을 때 몸은 스스로를 보호하기 위해 대사량을 줄이며, 식욕은 증가되는 현상을 보이게 된다. 결과적으로 오히려 살이 더 찌는 결과를 초래하게 되는데, 이를 요요현상이라 칭한다.
다이어트 최고의 적 요요현상은 잘못된 다이어트 방법을 통해 체중을 감량하게 되면 오히려 다시 살이 더 찌게 되는 상황이 벌어지게 만드는 녀석입니다. 즉 무작정 굶기만 하는 다이어트 방법은 우리의 몸을 망가뜨릴 뿐 아니라 체중이 더 찌기 쉽게 만들어버립니다. 그러니 올바른 다이어트 방법을 통해 체중을 감량하는 것이 현명한 방법이죠. 그럼 현명한 다이어트 방법에 대해 알아볼까요?
건강한 다이어트 방법 (요요없이 운동 없이 살 빼기)
운동울 하기 귀찮아하시는 분들을 위해 운동 없이 살 빼는 식생활 습관의 정보를 공유하려고 합니다. 하지만 운동은 우리의 몸을 건강하게 하며 다이어트에 있어서는 최고의 방법입니다. 이 식생활 습관에 운동을 더하면 정말 좋으니 꼭 운동을 하도록 합시다.
다이어트 1주 차
식사를 거르지 않습니다. 다만 저녁 6시 이후는 무조건 금식을 합니다.
1주 동안 저녁 6시 이후는 무조건 금식을 하고, 운동은 하지 않습니다. 운동을 하게 되면 식욕이 더 왕성해져 야식을 참기 힘듭니다. 하지만 항상 먹어오던 야식을 참기란 정말 힘듭니다. 2~3일 차에 큰 고비가 오게 되지만 무조건 참습니다. 1주 차에서 야식을 한 번이라도 먹게 되면 리셋하고 다시 시작하도록 합시다. 1주간의 인내가 이후의 다이어트를 좌지우지하게 됩니다. 1주 동안 저녁 6시 이후 야식을 금지했다면 우리의 장속에 있는 숙변이 배출되며 이제 다이어트를 하기 위한 몸이 만들어지게 됩니다.
다이어트 2주 차
아침식사는 선택적으로 하시고 점심식사는 꼭 챙겨 드시고 저녁은 먹지 않습니다. 저녁을 먹지 않기 때문에 점심을 든든히 먹도록 합시다. (아침식사는 많은 분들이 거르시는데 아침식사는 하시는 게 좋습니다.)
2주 차도 운동을 하지 않습니다. 역시 운동을 하게 되면 더욱 식욕을 참기가 힘드니 물을 최대한 많이 마시도록 합시다. 정말 배고픈 시기지만 물을 많이 마시고 참다 보면 어느새 익숙해지게 됩니다. 가장 몸무게가 많이 빠지는 시기입니다. 내장지방도 이때 많이 빠지게 되며 배변활동이 규칙적으로 변하게 됩니다.
다이어트 3주 차
아침식사는 선택적으로 하시고 점심식사는 꼭 챙겨 드세요. 3주 차부터는 저녁을 먹되 조금만 드세요.
3주 차에 접어들었다면 거의 성공한 것입니다. 지방이 많이 빠졌으며 위가 줄어들어 이제 저녁 금식을 참을만한 상태가 되었을 겁니다. 그럼 이제 저녁을 적당히 드시되 단백질과 야채 위주의 식단을 꾸려 드시길 바랍니다. 그리고 적당한 운동을 시작하세요.
다이어트 4주 차
이제 어느 정도 요 요 없이 다이어트를 성공할 몸을 갖춘 상태가 되었을 겁니다. 그러니 아침, 점심은 편하게 드시고 저녁은 역시 조금만 드세요. 정말 먹고 싶은 것들이 있다면 이때는 한두 번 먹어도 요요현상이 크게 오지 않을 겁니다.
다이어트는 4주 차부터 시작입니다. 3주 차까지 요요 없는 다이어트를 하기 위한 몸을 만드는 준비과정이었다면 이제부터는 규칙적으로 다이어트를 시작하는 단계입니다. 이제부터 본격적으로 운동을 시작하며 건강한 몸을 만들도록 합시다. 급속도로 살이 빠졌기 때문에 피부가 처지는 것을 방지하기 위해 스트레칭이나 근력 운동을 해주세요.
다이어트 5주 차 이후
식사 패턴은 계속 유지하고 운동을 지속적으로 해주세요.
1~4주 차의 과정을 통해 숙변제거와 규칙적인 배변활동 그리고 내장지방을 뺏으니 이제 몸도 가벼워지고 건강해진 상태입니다. 이렇게 몸에 변화가 왔으니 이제 이 몸을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 건강하고 날씬한 몸매를 유지하는 데 있어서 최고의 방법은 운동입니다. 유산소 운동도 좋지만 근력운동을 통해 신진대사량을 늘려주시고 탄력 있는 몸매를 가꾸세요. 앞으로의 유지는 본인의 의지입니다. 즐겁게 운동을 하는 방법을 스스로 터득하세요.
보너스 즐겁게 근력 운동하자
근력운동이라는 것이 무거운 것을 반복해서 들었다 놨다 해야 하기 때문에 누구든 좋아하지 않지만, 운동을 즐기고 자신의 몸의 변화를 즐기는 사람은 그것만큼 재밌는 일도 없죠. 하지만 우리는 그런 사람들이 아니기에 운동만큼 하기 싫은 일이 없습니다. 그래서 즐겁게 근력 운동을 하는 방법을 소개하겠습니다.
- 내가 항상 생활하는 곳 근처에 근력운동을 할 수 있는 도구를 놔두자. 예를 들어 집에 턱걸이 기구를 설치 한다던 지 컴퓨터 책상에 아령을 놔둔다 던지 하세요. 눈에 많이 보이면 더 많이 하게 되고 계속하다 보면 결국 즐기게 되는 날이 옵니다.
- 운동을 할 때 자신이 좋아하는 음악을 들으세요. 자신이 좋아하는 음악을 꼭 운동할 때 만 들을 수 있게 하세요. 그럼 운동을 해야 내가 좋아하는 음악을 들을 수 있으니 운동을 하게 됩니다.
- 자신의 취미 생활에 운동을 더하세요. 내가 좋아하는 취미생활을 한번 했다면 운동도 한번 하도록 하세요. 그런 자신만의 규칙을 정하도록 하세요.
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