변비직빵 근본 해결법

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2020. 1. 14. 08:14

변비

변비 - 대변 배설이 순조롭지 않은 증세

변비는 식이섬유가 부족하거나 각종 스트레스로 대장 운동이 느려지는 문제가 발생하여 생기기 쉽습니다. 특히 여성호르몬과 다이어트를 하는 경우가 많은 여성분들이 남성분들보다 상대적으로 변비에 걸릴 확률이 높은 편입니다. 변비는 가볍게 생각하기 쉬운 증상이지만 사실 실생활에 엄청난 불편함을 가져다주는 병입니다. 변비로 인해 대장에 가스가 차면 각종 질병과 스트레스를 유발할 수도 있습니다. 그리고 조금 극단적인 예로 화장실은 보통 집에서 기온이 가장 낮은 곳이며 갑자기 기온이 낮은 곳에서 대변을 봐야 하는 상황이 생기는데 이때 변비 환자들의 경우 대변을 보기 위해서 힘을 많이 줘야 합니다. 이러한 환경은 뇌졸중과 심장질환을 유발할 위험을 증가시킬 수가 있다고 합니다. 즉 변비는 가볍게 볼 수 있는 질병으로 치부해서는 안될 몹쓸 병인 것이죠.

변비 해결? 각종 약으로 하지 말자

시중에는 변비에 좋다는 각종 약들과 식품들이 많습니다. 물론 그 약품과 식품들이 변비에 효과가 좋은 것은 사실입니다만 변비가 생기는 근본적인 부분을 해결하지 못한다면 다시 변비는 돌아오게 되어있습니다. 그래서 약이나 식품에 기대는 건 변비를 잠시 여행을 보내는 것이지 다시 집으로 돌아오게 되는 것이죠.

변비직빵 변비 근본 해결법

찬 음식 안 먹기 - 추운 곳에 가면 우리의 몸이 움츠려 들듯이 차가운 음식이 우리의 소화기 즉 장으로 가게 되면 장도 움츠려 듭니다. 즉 찬 음식을 마시면 변비가 악화가 될 수 있습니다. 그리고 변비뿐만 아니라 우리의 건강을 지키기 위해서 가장 우선시되어야 하는 행동이 몸에 나쁜 습관 줄이기입니다. 찬 음식은 장 건강에만 영향을 끼치는 것이 아니기 때문에 꼭 음식을 따뜻하게 드시길 바랍니다.

복부 마사지 - 그 어떤 물체를 사용해도 됩니다. 물체를 따뜻하게 할 수 있으면 더욱 좋습니다. 인체의 외부적으로 내부적으로 악영향을 끼칠 만큼 딱딱한 물체가 아니라면 됩니다. 그런 물체들을 이용해서 복부를 마사지해주세요. 동그란 공을 이용해서 마사지를 하셔도 좋습니다. 마사지에 사용할 물체가 없다면 손으로 마사지를 해도 좋습니다. 이 마사지 생각보다 쾌변에 많은 도움을 줍니다.

물 많이 마시기 - 몸에 수분이 부족하면 변이 대장과 소장을 지나가면서 단단하고 둥글게 뭉치고 유동 속도도 느려집니다. 변을 적당히 무르고 부드럽게 만들어 주기 위해 평소에 수분 섭취를 많이 해주세요. 이때 마시는 물은 따뜻한 물이 좋습니다. 특히 식사 전 마시는 물은 쾌변에 많은 도움을 줍니다.

평소 식생활 개선 - 야채가 풍부한 규칙적인 식사를 하세요. 고기도 좋지만 야채도 꼭 많이 곁들여 드세요. 야채를 많이 섭취하고 나서 자신의 몸상태를 관찰해 보세요. 야채를 많이 섭취한 자신의 몸이 한층 가볍고 컨디션이 좋다는 걸 확실히 느낄 수 있을 거예요. 이 좋은 컨디션의 기분을 느껴보세요. 무슨 일이든 재미가 있으면 더 하게 됩니다. 그 좋은 컨디션을 느낀 기분이 즐겁다면 자신의 식생활 개선이 한층 더 쉬워질 거예요.

운동 하기 - 변비뿐만 아니라 우리의 건강을 지켜주는 가장 좋은 친구 운동입니다. 운동을 항상 많이 하세요. 유산소와 근력을 운동을 병행하세요. 유산소 운동은 그리고 근력 운동은 각각의 장점이 있습니다. 식사도 편식이 안 좋듯이 운동도 편식이 안 좋습니다. 꼭 유산소와 근력 운동을 병행하세요.

화장실에 오래 앉아 있지 말기 - 화장실에 오래 앉아서 변이 나오지 않는데도 계속 앉아 있지 마세요. 안 나오면 그냥 나오시고 다음을 기약하세요. 자꾸 그렇게 오래 앉아있는 습관이 생기면 변도 오래 앉아있어야 나오는 습관이 생길 수밖에 없답니다. 마음을 항상 편하게 가지세요.