현대인들에게 당뇨병이란 정말 가까이 있는 무서운 질병입니다. 불과 5년 전 통계에만 해도 성인 10명당 1명 정도가 당뇨병을 앓고 있다는 통계가 있었는데요. 지금은 더 많은 사람들이 당뇨병에 걸리고 있다고 합니다. 이처럼 혈당 수치와 관련이 높은 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 대사질환의 일종으로, 혈중 포도당 농도가 높은 것이 특징인 질환입니다. 특히 당뇨병은 각종 합병증의 원인이 되며 평소 생활습관을 통해 예방을 하는 방법이 최우선이니 이 포스팅에서 권장하는 혈당을 낮추는 9가지 방법을 실천해보시길 바랍니다.
1. 식사량 조절
몸에 아무리 좋은 식재료라도 하루 먹는 권장량이 정해져있습니다. 그 권장량이라는 것을 넘어가면 부작용도 있을뿐더러 우리 몸이 다 흡수를 하지도 못하는데요. 특히 당뇨병은 체중을 5~7% 줄이게 되면 충분히 예방할 수 있는 질병이라고 하니 식사량을 조절하는 것이 가장 우선적인 습관이 되어야만 합니다. 식사는 알맞은 듯하면서 약간 모자란 정도가 좋다고 합니다.
2. 편식하지 말기
각종 신선한 야채 그리고 생선, 견과류 등등 다양한 영양분의 신선한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 체중을 조절하기 위해선 탄수화물의 섭취를 줄여야 하는 것은 다들 알고 계시겠죠? 거기에 저탄고지 식단은 체중조절에 정말 좋다고 합니다.
3. 규칙적인 식사
혈당의 변동폭을 줄이기 위해서는 식사 간격을 4~5시간 유지를 하는 것이 좋고, 항상 규칙적인 시간에 식사를 하는 것은 혈당 조절에 도움을 준다고 합니다.
4. 천천히 밥먹자
밥을 빨리 먹게 되면 포만감을 늦게 느끼게 되어 보다 많은 양의 식사를 하게 됩니다. 모든 음식을 꼭꼭 씹어서 먹고 천천히 먹다 보면 자연스레 식사량이 줄어들게 됩니다.
5. 설탕이 들어간 음식을 피하자
설탕이 들어간 음식은 인슐린과 연관이 있는 기관에 부담을 주게 됩니다. 또한 당분은 탄수화물과 함께 비만의 원인이죠. 그러니 설탕이 들어간 음식을 최대한 줄이고 설탕 대신 다른 감미료를 사용하는 것이 좋습니다.
6. 고섬유 식단
신선한 야채 그리고 해초류가 풍부한 식단으로 식사를 하세요. 그리고 흰쌀밥은 혈당 수치에 좋지 못하니 잡곡밥을 권장합니다.
7. 금주 금연
우리 몸에 있어 좋은 것 하나 없는 담배와 술은 혈당을 높이는 주범입니다. 그러니 꼭 금주 금연을 하세요. 금주 금연은 우리의 몸을 건강하게 할 뿐 아니라 정신도 맑게 해 주며 당신의 지갑도 지켜줍니다. 오늘부터 당장 금주 금연을 실행하도록 하세요. 그것들 말고도 즐겁고 행복한 일은 얼마든지 있답니다.
8. 야채국 만들어 먹기
최근에 당뇨환자들에게 야채국이 권장되고 있습니다. 야채국을 식사 전으로 하루 1~2회 먹으면 식사량을 대폭 줄일 수 있는 효과도 있고, 채소의 풍부한 섬유질과 영양분을 섭취할 수 있어 당뇨 환자들에게 많은 도움이 된다고 합니다.
9. 운동을 하자
당뇨병은 체중 감량만으로 충분한 예방이 되는 질병입니다. 그러니 운동은 필수겠죠? 천천히 걷는 운동부터 시작해서 등산까지 차츰차츰 운동량을 늘려보세요. 그리고 당신의 배에 있는 살을 완전히 뺀다는 생각으로 운동에 임해 보세요. 그러면 자연스레 몸도 건강해지고 혈당 수치도 조절이 될 것입니다.
2020/04/13 - [도움되는 정보/건강] - 혈압을 낮추는 방법 8가지
