카페인 | 효능 | 부작용 | 권장량 | 중독 | 정보

본 글은 국내외 연구 논문을 토대로 작성되었습니다.

 

한국경제연구원에 따르면 우리나라 성인 1인당 매년 353잔의 커피를 마신다고 합니다.

 

 

 

 

카페인 효능

 

카페인이 인체에 흡수되면 대뇌피질에 감각중추가 각성되어 일시적으로 각성되거나 졸음을 막아주는 효과가 있습니다.

 

 

1. 아데노신 수용체를 차단하여 졸음을 쫓고 정신을 맑게 해 줍니다.

 

2. 도파민계를 자극하여 기분을 좋게 합니다.

 

3. 아드레날린을 증가시켜 각성효과와 에너지 레벨을 높여줍니다.

 

4. 체내 지방분해를 촉진하며, 근지구력 향상과 근육 활동에 도움을 줍니다.

 

5. 숙취를 유발하는 아세트알데하이드 분해와 노폐물 배출을 촉진합니다.

 

 

종합해보면 

• 뇌 기능을 활성화하며
• 다이어트에 도움이 되고
• 노폐물 배출과 숙취 해소에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

카페인 부작용

 

 

하지만 과도하게 섭취할 경우 매스꺼움이나 어지러움증을 유발할 수 있으며 장기적으로 불면증을 유발할 수 있습니다.

 

• 카페인을 과도하게 섭취하면 속이 쓰리고 결국 위염이나 위궤양을 유발할 수 있습니다.
• 카페인은 이뇨제 작용이 있어서 많이 섭취하면 탈수를 일으켜서 신장에 안 좋을 수 있습니다.
• 장기적으로 밤에 잠이 안 오고 신경이 과민되고 심하면 근육경련이 생길 수도 있습니다.
• 소아나 청소년의 경우 성장 저하가 발생할 수 있습니다.

 

카페인은 부작용이 있기 때문에 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

카페인 권장량

 

식약처에 의하면 성인의 경우 아메리카노 3.7잔 이하 (카페인 400mg 이하)를 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

 

• 성인은 카페인 400mg 이하 (아메리카노 3.7잔 이하)
• 임산부의 경우 카페인 300mg 이하 (아메리카노 2.8잔 이하)
• 조금 더 정확하게는 몸무게 1kg당 카페인 2.5mg이 권장량입니다.

 

소아나 청소년의 경우 카페인 분해능력이 약해서 카페인 민감도가 높아 부작용이 더 쉽게 발생할 수 있습니다.

소아나 청소년의 카페인 부작용에는 성장 저하도 있으니 주의하시길 바랍니다.

 

• 모유수유를 하는 경우 하루에 커피 한 잔에서 두 잔으로 제한하는 것을 권장하고 있으며, 모유수유를 하고 나서 마시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

카페인 중독

 

중독이란 계속 먹고 싶고, 끊었을 때 금단증상이 있는 것을 말합니다.

 

카페인 금단증상으로는

1. 12~24시간 후 두통이 발생합니다.
2. 피로감 및 근육통이 발생합니다.
3. 우울감이 발생합니다.
4. 구토감, 구역질이 발생합니다.
5. 주의가 산만해집니다.

 

아무런 질환이 없는 사람들 중에서 하루 약 250mg 이상의 카페인을 섭취하는 분들이 아래의 증상을 가지고 있다면 카페인 독성 증상입니다.

1. 안절부절 못합니다.
2. 안면홍조가 발생합니다.
3. 근육경련이 발생합니다.
4. 소변이 자주 마렵습니다.
5. 주위가 산만해집니다.
6. 신경이 과민해집니다.
7. 흥분이 됩니다.
8. 소화불량이 발생합니다.
9. 맥박이 빨라지거나 불규칙합니다.
10. 불면증이 발생합니다.
11. 몸이 지치지 않고 계속 활력이 있습니다.
12. 두서없는 언어와 사고를 합니다.

 

위의 증상들이 있다면 카페인 중독일 수 있으니 천천히 카페인을 줄여나가시길 바랍니다.

 

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