탄수화물 부족 증상 가이드

우리가 흔히 비만의 주범으로 알고 있는 탄수화물. 하지만 이 탄수화물이 부족하면 우리 몸에 큰 변화가 생기게 되는데요. 그럼 탄수화물 부족 증상에 대해서 확실히 알고 건강한 다이어트를 실천합시다.

 

 

탄수화물

탄수화물은 지방, 단백질과 함께 3대 영양소라 불리는 필수 에너지원입니다. 많은 사람들이 다이어트를 할 때 탄수화물을 줄이는데요. 하지만 필수 영양소인 만큼 탄수화물을 끊거나 줄이는 것은 우리 신체에 무리가 될 수 있는 행동입니다. 그 이유는 바로 탄수화물 1g이 4kcal의 에너지를 만들어내기 때문이죠. 

 

우리가 다이어트로 식단에서 탄수화물을 과도하게 배제하거나 끊는다면 우리 몸은 에너지를 지방이나 단백질에서 얻게 될 가능성이 매우 높습니다. 그렇기 때문에 우리 몸은 더 많은 지방을 원하게 되고 폭식증이나 무기력증이 발생할 수 있습니다.

 

 

또한 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘린다면 우리 몸은 에너지가 부족하게 되어, 골다공증이나, 관절염, 신장 질환, 면역 기능 장애 등이 발생할 수 있고, 더 나아가 암까지 발생할 수 있습니다. 이와 마찬가지로 지방 섭취가 많아질 경우 자연스레 당뇨병이 찾아오게 되며, 심혈관 질환을 비롯한 각종 질병이 발병할 수 있게 됩니다. 따라서 탄수화물, 지방, 단백질 섭취는 비율이 중요한 것이죠.

 

더군다나 탄수화물을 우리 몸에서 가장 쉽게 당분으로 변환시킬 수 있는 영양소인데요. 당은 우리가 활동하기 위한 핵심 연료로, 우리 몸의 세포와 조직에 필수적으로 필요한 영양소입니다. 하지만 탄수화물을 과도하게 섭취할 경우 비만, 지방간, 당뇨병, 심혈관 질환, 우울증 등이 발병할 수 있으니 뭐든 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

여기까지는 우리 몸에 탄수화물이 왜 꼭 필요하며, 일정량의 탄수화물을 꼭 먹어야 하는 이유에 대해 알아봤다면 이제 탄수화물 부족 증상에 대해 알아볼까요?

 

 

탄수화물 부족 증상

만약 당신이 다이어트를 하고 있다면 탄수화물을 줄이고 있을 것입니다. 본 글을 확인하시고 증상이 있다면 탄수화물의 섭취를 늘리시길 바랍니다.

 

1. 쉽게 피로해진다

우리 몸의 주요 에너지 공급원인 탄수화물의 섭취가 줄어들면 자연스럽게 몸이 쉽게 피로해집니다. 평상시보다 빠르게 피로감이 찾아온다면 탄수화물의 섭취를 늘리시길 바랍니다.

 

2. 두통

우리의 뇌는 탄수화물만을 에너지원으로 사용합니다. 그렇기 때문에 탄수화물이 부족하면 자연스럽게 뇌에 악영향을 끼치며 두통이 찾아오게 됩니다.

 

3. 근육 손실과 추위를 많이 탐

날씬한 사람들이 추위를 많이 타는 이유와도 연관이 있습니다. 탄수화물 섭취가 부족하면 근육 손실이 발생할 수 있고, 추위를 많이 타게 됩니다.

 

 

4. 입냄새 증가

탄수화물이 부족하면 우리 몸의 지방 분해 산물인 케톤체가 몸에 쌓여, 케톤이 입냄새를 유발할 수 있습니다.

 

5. 스트레스와 짜증 증가

탄수화물 부족으로 인해 사소한 일에도 스트레스가 쌓이고 짜증이 나기 시작한다면 우리 몸은 탄수화물을 더욱 필요로 하고 있는 것일 수도 있습니다. 

 

6. 통풍 발생

다이어트로 인해 탄수화물은 줄이고 단백질을 많이 먹게 될 경우 통풍이 발생할 수 있습니다. 통풍은 심각하게 고통스러운 질병입니다.

 

 

탄수화물 하루 권장량

앞서 탄수화물이 부족하면 우리 몸에 발생하는 현상과 문제점에 대해서 알아봤는데요. 하지만 걱정 마세요. 당신이 극단적인 다이어트를 하고 있지 않다면, 탄수화물이 부족하지 않을 것입니다. 왜냐고요? 우리는 밥의 민족이기 때문이죠. 대한민국 국민의 65% 이상은 탄수화물을 과도하게 섭취 중인데 그 이유가 바로 쌀밥이기 때문이죠. 우리 모두 쌀밥이 없으면 안 되는 쌀밥 중독이니까요.

 

탄수화물 하루 권장량은 성인 기준으로 281.9g인데요. 이것 또한 사람마다 체질마다 다를 수 있습니다. 하지만 최저 권장량은 꼭 지키는 것이 좋은데요. 최저 권장량은 하루 100g 이상입니다. 

 

예뻐지려고 다이어트하다가 건강 망치고 돌이킬 수 없게 될지도 모릅니다. 그러니 필수 영양소는 꼭 섭취를 하면서 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.

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