누구나 할 수 있는 최고의 다이어트 방법

현대인에게 다이어트는 선택이 아닌 필수가 되고 있습니다. 예쁘고 멋진 몸매를 위한 것만이 아닌 건강과도 직결되어 있기 때문인데요. 누구나 할 수 있는 다이어트 방법의 모든 것을 확인하세요.

 

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 1  다이어트 방법을 알기 전에

다이어트에서 가장 중요한 것은 식단조절이지만, 유지를 위해선 운동이 더 중요합니다. 그렇기에 운동을 왜 해야하며, 운동이 왜 중요한지 알아야 합니다.

흔히 다이어트시 운동을 하는 것은 요요현상을 막기 위해서라고 말합니다. 운동을 통해 근육량이 늘면 기초대사량이 높아지기 때문에 요요현상이 확실히 발생하지 않습니다. 

근육 1kg는 지방 1kg에 비해 20배 이상의 칼로리를 소모합니다. 배수로 보면 20배라 크게 보이지만, 근육 1kg가 소모하는 칼로리는 80~240kcal 정도입니다. 즉, 근육 1kg가 늘었다고 해도 하루 밥한공기 정도를 더 먹어도 되는 수준입니다. 하지만 여기서 문제가 있습니다. 근육 1kg를 늘리기는 몇달 동안 강도 높은 헬스를 한다고 해도 쉽지 않기 때문이죠. 사람마다, 체질마다 차이는 있겠지만 쉽지 않습니다.

또한 강도 높은 운동으로 근육량을 늘려가며 하는 다이어트는 식단조절만 하는 다이어트보다 체중 감량 속도가 느립니다. 지방은 빠지지만 근육량이 늘기 때문이기도 하며, 강도 높은 운동을 하면 식욕이 더욱 왕성해지기 쉽고, '운동했으니 이정도는 먹어도 되겠지?' 라는 생각이 들기 때문입니다.

하지만 건강하고 탄력있는 몸매를 유지하면서 다이어트를 하려면 운동은 필수입니다. 우리가 다이어트를 하는 이유는 탄력있고 건강하고 예쁜 몸매를 위해서기 때문입니다. 즉, 운동이 없는 다이어트는 득보다 실이 많을 수 있습니다. 그러니 운동도 하고 식단조절도 하는데 살이 생각보다 안빠진다 해도, 자신이 제대로 다이어트를 하고 있다고 생각하고 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

※ 다이어트에서 가장 중요한 것은 섭취 칼로리를 제한하지 않고 운동으로 천천히 체중을 줄이는 것이다. 칼로리를 제한 하면서 급격히 진행하는 다이어트는 노화를 불러온다. 즉, 살빼서 예뻐 보이려다 늙어버려 돌이킬 수 없는 상황이 될 수 있다. 단기간에 다이어트를 하고 갑자기 늙어 보이는 연예인들이 대표적인 예다. 그러니 천천히 가자. 다이어트는 잠시 하는 것이 아닌 평생을 함께 같이 가는 친구라고 생각하면서..

 

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 2  뫼비우스의 띠
- 다이어트 방법 핑계를 버리자

다이어트에는 운동과 식단 조절을 병행하는 것이 최고라는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 누구나 쉽게 운동을 할 수 없습니다. 사람마다 운동을 못하는 이유가 다양하겠지만 첫번째는 시간, 두번째는 체력 때문일 것입니다.

직장을 다니는 사람이라면 퇴근하고 나서 피곤한 몸을 이끌고 운동을 한다는 것이 얼마나 어려운 일인지 알 것입니다. 또한 운동 할 시간이 없을 정도로 바쁜 사람은 하고 싶어도 못하게 됩니다. 

하지만 이것은 운동을 하지 못하는 뫼비우스의 띠에 자신을 놓는 것과 마찬가지입니다. 운동을 통해 체력을 키우면 퇴근해도 피곤하지 않게 되며, 운동으로 늘어가는 체력과 변해가는 몸매를 보게 되면 없는 시간을 쪼개서라도 운동을 하게 됩니다.

그러니 우리는 핑계의 뫼비우스 띠에서 내려와야 합니다. 일단 운동의 재미 또는 변해가는 몸매를 보게 된다면 재미는 저절로 생길 것이며, 건강한 다이어트는 자연스럽게 따라오게 됩니다.

 

 

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 3  그래도 운동이 힘들다면 동기부여다!
- 다이어트 방법 동기부여

우린 누구나 강한 의지를 가지고 있진 않습니다. 그렇기에 우리는 확실한 동기부여를 통해 의지를 다질 수 있습니다. 자신이 운동을 할 수 밖에 없게 되는 동기부여를 찾고 그 동기부여를 자신과 가까이 두는 것은 큰 도움이 됩니다.

예를 들어 멋지고 아름다운 몸매를 가진 사람들을 보면 부럽다는 생각과 함께 나도 저렇게 되고 싶어집니다. 과거 인터넷이 없던 시절에는 멋지고 예쁜 몸매를 가진 사람들을 보기 어려웠지만, 지금은 인스타그램이나 유튜브 그리고 TV만 틀어도 쉽게 볼 수 있습니다. 

멋지고 예쁜 몸매로 유명한 셀럽이나 스타들의 사진을 프린트해서 자신이 잠에서 깨면 보기 싫어도 볼 수 밖에 없는 곳에 붙여두고, 볼 때마다 운동 동기부여를 받도록 합시다.

그래도 혼자서는 힘들다면 주변 사람의 도움을 받는 것도 좋습니다. PT를 받는다든가 체육관을 다니라는 소리가 아닙니다. PT, 체육관 역시 의지가 필요하기 때문에 혼자서 운동을 꾸준히 못하는 약한 의지를 가졌다면 의미가 없습니다. 

주변에 가장 가까운 지인과 함께 운동을 시작해 봅시다. 다이어트라는 같은 목적을 가지고 있다면 더욱 좋습니다. 친구와 경쟁을 하며 운동을 한다면 즐겁게 다이어트를 할 수 있습니다. 옆에 나와 같은 생각을 가진 사람이 있다는 것은 축복입니다. 하지만 그런 마음 맞는 지인이 없을 수도 있습니다. 이제 마지막 방법입니다. 시간도 없고, 피곤하고, 함께 운동할 지인도 없다면 이 방법을 실행 해 보시길 바랍니다. 

스쿼트라는 정말 좋은 운동이 있습니다. 스쿼트는 쉽게 말해 앉았다 일어나기를 반복하는 운동입니다. 무거운 무게를 들고 앉았다 일어나기를 하지 않아도, 자신의 체중만으로 훌륭한 운동이 됩니다. 우리 신체에서 가장 큰 근육이 바로 허벅지 근육인데, 스쿼트는 허벅지를 비롯해 다리 전체의 근육을 키워줍니다. 즉, 근육량을 가장 늘리기 좋은 운동입니다.

아무런 도구 없이 언제 어디서든 할 수 있는 운동인 스쿼트를 일상 생활에서 수시로 해 봅시다. 사무실에서 잠깐 스트레칭을 할 때 스쿼트, 횡단보도에서 신호를 기다릴 때 스쿼트, 테이크아웃 커피를 주문하고 기다릴 때 스쿼트, 샤워하고 수건으로 머리를 닦을 때 스쿼트 언제 어디서든 스쿼트를 합시다. 밖에서 스쿼트를 하면 사람들이 이상하게 볼 수 있지만, 그건 부러움의 시선이라 생각하면 됩니다. 다른 사람보다 더 열심히 운동하고 멋진 몸매를 위해 난 이렇게 노력하는 것을 당당하게 보여줘도 됩니다.

 

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 4  욕심이 과하면 금물
- 다이어트 방법 천천히 가자

다이어트 뿐만 아니라 모든 일을 빠르게 처리하고자 하는 욕심은 누구나 있습니다. 빨리 해서 좋은일이 있고, 나쁜일이 있습니다. 다이어트는 확실하게 후자입니다. 

무리한 식단조절로 빠르게 몸무게를 뺏다 한들 요요현상도 빠르게 찾아옵니다. 또한 그 과정에서 건강도 잃게 됩니다. 건강은 모든 것입니다. 그러니 다이어트를 하면서 더 건강해지는 방법을 택해야 합니다.

다이어트를 하면서 욕심을 버리는 가장 좋은 방법이 있습니다. 그건 바로 다이어트는 평생 해야 할 숙제라고 생각하는 것입니다. 실제로 다이어트는 평생 함께 해야 하는 친구입니다. 느긋하게 다이어트를 한다 생각하고 긴 계획을 세우는 것이 좋습니다.

운동을 처음 시작하면 과도한 열정 때문에 무리한 계획을 세우기 쉽습니다. 처음 운동을 시작한다면 계획을 세우지 말고 자신이 최대한 할 수 있는 만큼만 하면 됩니다. 일주일에 2~3번이라도 꼭 하겠다 정도의 계획이면 충분합니다. 실제로 고강도의 운동을 하면 하루는 쉬는 것이 좋습니다. 우리 몸이 회복될 시간을 갖는 것은 매우 중요한 일이니까요. 

 

 

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 5  본격 다이어트 시작
- 다이어트 방법 음식 

다이어트는 무조건 적게 먹고 운동을 하는 것이 아닙니다. 적당한 칼로리는 우리가 활동하기 위해 필요하며, 특히 운동을 하면 더 필요합니다. 무리하게 아무것도 먹지 않고 운동을 하면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.

공복이 유지되면 혈당이 떨어집니다. 혈당이 떨어지면 빈혈이 발생할 수도 있고 운동 능력이 저하됩니다. 결국 저하된 운동 능력으로 인해 운동을 제대로 못하거나 하지 않게 될 수 있습니다. 또한 저혈당 상태에서 섭취되는 영양분은 지방으로 전환될 가능성이 높습니다. 저혈당에서 갑자기 음식을 섭취하면 급격하게 혈당이 높아지고, 다량 분비된 인슐린이 탄수화물을 지방으로 전환시킬 수 있기 때문입니다.

또한 앞서 말씀드린대로, 다이어트는 평생 함께 해야 할 친구이기 때문에 최대한 즐겁게 하는 것이 좋습니다. 그렇기에 먹고 싶은 것은 먹어 가면서 즐겁게 운동하는 것이 바람직합니다.

하지만 운동을 해도 살이 빠지지 않는 체질이 있을 수 있습니다. 그 경우 더 음식을 기피하게 되는데요. 그래도 적당히 먹고 운동 강도를 올리는 것이 좋지 먹는 것을 줄이는 것은 결국 다이어트를 망칠 가능성을 높이게 됩니다.

이때 도움되는 것은 칼로리가 낮고 포만감이 높은 음식을 섭취 하는 것입니다. 

<칼로리는 낮고 포만감은 높은 음식> 감자, 고구마, 계란, 사과, 야채, 콩, 생선 등 다양하게 있지만 결코 이 음식들을 꾸준히 챙겨 먹는 것이 쉽지 않다는 것을 먹어보면 알 수 있습니다. 시중에 간편하게 먹을 수 있고, 칼로리는 낮고 포만감이 높은 음식들을 판매합니다. 그런 간편하게 먹을 수 있는 음식을 먹어야 오래 먹고 지속적으로 먹을 수 있습니다. 　 1. 프로틴바 : 단백질 함유량은 높고 칼로리가 낮은 간식 2. 단밤 : 1개당 14칼로리로 낮지는 않지만 포만감도 좋고 건강에 좋다. 3. 곡류 과자 : 몸에 좋고 불포화지방산이 다량 함유된 곡류로 만들어진 과자. 4. 곤약 : 100g 5칼로리로 오히려 먹어도 소화하는데 칼로리가 소모된다는 마이너스 푸드.

다이어트를 시작할 때 큰 계획을 세우고 직접 음식을 만들어서 챙겨 먹게 되지만, 의지가 약해서 운동을 못하는 사람들인데, 음식도 먹다 중단 할 가능성이 높습니다. 그렇기에 먹기 편하고 맛있는 것을 선택해야 합니다. 그러니 간편하게 먹을 수 있는 식품을 구매하는 것이 오히려 시간 절약, 돈 절약, 다이어트 성공이 될 수 있습니다.

 

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 6  운동 전후 음식은 어떻게 먹어야 할까?
- 다이어트 방법 음식 섭취

앞서 말한대로 운동시 음식을 제대로 챙겨 먹어야 하는데요. 운동 전후 어떤 영양분을 챙겨야 하는지 확인하세요.

1. 운동 전 : 운동의 효율을 높이기 위해 탄수화물과 단백질을 섭취한다. 단백질은 운동 중 발생할 수 있는 근손실을 막아주는 역할을 한다. 　 2. 운동 중 : 물을 최대한 많이 섭취한다. 생각외로 물이 공복감을 많이 달래주며, 수분 보충은 필수다. 　 3. 운동 후 : 근육을 성장시키기 위해 단백질을 섭취하고, 탄수화물도 적당히 먹는다. 탄수화물을 먹지 않으면 운동으로 단백질이 에너지로 소모될 수 있다.

결국 운동 전후 탄수화물과 단백질을 골고루 먹어야 하며, 지방 역시 섭취해야 합니다. 그외의 영양소도 당연하고요. 즉, 양을 평소보다 줄이는 것이 관건입니다. 

평소보다 양을 줄이는 가장 좋은 방법은 식사 30분 전에 물을 많이 마시는 것입니다. 

<지방에 관한 오해와 진실> 지방은 필수 3대 영양소로 탄수화물보다 더 중요한 역할을 합니다. 탄수화물은 오직 에너지로 사용되는 반면, 지방은 세포막 형성, 호르몬 재료, 뇌를 구성하는 중요한 성분 등의 역할을 합니다. 또한 체온을 조절하며, 지용성 비타민의 흡수를 돕습니다. 　 지방은 과도하게 섭취되어 문제가 되는 것이지 꼭 먹어야 하는 중요한 영양소입니다. 특히, 지방이 결핍되면 면역력 약화, 피부건조, 만성피로 등이 유발됩니다. 또한 포만감이 높고 오래 지속되기 때문에 적당히 먹으면 다이어트에 도움이 됩니다.  　 지방에는 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방이 있는데 트랜스지방이 우리 몸에 흡수되면 잘 배출되지 않고 비만과 질병을 유발합니다. 포화지방은 포화라는 단어 때문에 오해를 받기 쉬우나, 적당량은 꼭 섭취해야 하는 영양소입니다. 　 결국 지방은 적당량 섭취하는 것이 관건입니다.

 

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 7  도대체 몇 칼로리를 먹어야 살이 빠질까?
- 다이어트 방법 칼로리 계산

쉽게 말해 자신의 기초대사량 보다 적게 먹으면 살이 빠지게 됩니다. 전 세계적으로 가장 많이 사용되는 헤리스-베네딕트 기초대사량 계산식을 아래에서 확인하고, 자신의 기초대사량을 알아보세요.

1. 남자 : [88.362 + (13.3 X 체중) + (4.7 X 키) - (5.67 X 나이)] 　 2. 여자 : [447.593 + (9.2 X 체중) + (3 X 키) - (4.33 X 나이)]

 

최근에는 미플린 세인트 지어의 기초대사량 계산식이 더 정확하다고 알려졌습니다. 아래는 미플린 세인트 지어 기초대사량 공식입니다.

(10 X 체중) + (6.25 X 키) - (5 X 나이) 에서 남자는 +5, 여자는 -161을 하면 된다.

자신의 기초대사량을 계산했다면, 그보다 적은 칼로리의 식단을 구성하면 됩니다.

여기서 하나 문제가 있습니다. 아무리 자신의 기초대사량 보다 낮은 훌륭한 식단을 구성했다 하더라도 사람마다 칼로리를 흡수하는 양이 다르다는 것인데요. 또한 일반적으로 알려진 음식의 칼로리도 100% 정확할 수 없으며, 음식을 조리 하는 과정에서 칼로리가 달라질 수도 있습니다.

그래서 더욱더 운동이 중요해지는 것입니다. 결국 식단 조절은 거들뿐 운동으로 다이어트를 해야합니다.

※ 음식을 너무 적게 먹으면서 다이어트를 하면 기초대사량이 줄어들어 더 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다. 모든 영양소를 골고루 섭취하면서 기초대사량 보다 적은 칼로리를 섭취하는 것이 포인트입니다. 

 

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 8  다이어트의 주 적은 탄수화물이 아니다?
- 다이어트 방법 저항성 전분

탄수화물은 살을 찌우는 주범은 맞습니다. 일반적으로 우리가 먹는 지방이 비만의 원인으로 생각되지만, 지방은 분자구조가 커서 흡수율이 낮아 지방섭취로 인한 지방의 축적은 소량이며 탄수화물이 분해되고 남은 에너지가 간을 통해 지방으로 만들어지게 됩니다. 단, 지방은 칼로리가 높아 많이 먹으면 체내 잉여 지방축적에 기여를 하게 됩니다.

지방을 너무 많이 먹지 않는데 살이 찌는 것은 대부분 탄수화물과 당이 원인인데요. 하지만 탄수화물도 탄수화물 나름입니다.

도정하지 않은 곡물에 들어 있는 저항성 전분을 섭취하면 지방 분해 촉진은 물론 소화 속도도 늦춰 포만감이 오래 유지됩니다. 이는 실제로 미국에서 'The Carblovers Diet(탄수화물 중독자들의 다이어트)라는 책에 저항성 전분에 대한 내용이 실려있으며, 이 책은 베스트셀러로 등극하였고 화제를 모으고 있는 다이어트 방법이 되었습니다. 

저항성 전분은 당뇨병과 다이어트에 효과가 있으며, 콩에 가장 많고 현미, 감자, 통보리, 마 등에 많이 함유되어 있습니다. 그렇다고 저항성 전분만 먹게 되면 영향 불균형이 생길 수 있으니 주의를 해야 합니다.

<저항성 전분이 많이 함유되어 있는 음식> 1. 귀리 : 저항성 전분 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어 각광받고 있는 식품. 　 2. 찬밥 : 따뜻한 밥에는 저항성 전분이 없지만, 밥을 식혀 차게 먹으면 저항성 전분의 양이 높아진다. 특히 냉장고에서 식힐 경우 저항성 전분이 3배 가량 증가했다고 하는 연구 결과도 있다. 　 3. 콩 : 콩에는 저항성 전분이 1~4g 함유되어 있다. 또한 콩을 꾸준히 섭취하면 신진대사가 증가한다. 　 4. 감자 : 감자는 혈당지수가 높은 식품이다. 하지만 감자를 익혀 냉장고에 하루 정도 두면 저항성 전분 함량이 높아진다. 　 5. 덜 익은 바나나 : 후숙 과일로 알려진 바나나는 숙성에 따라 영양분이 다르다. 덜 익은 바나나에는 저항성 전분이 함유되어 있다.

자 이제 우리가 그토록 좋아하는 탄수화물을 먹으면서 즐겁게 다이어트를 해볼 수 있게 되었습니다. 여기서 가장 먹기 편한 음식은 덜 익은 바나나입니다. 마트에서 판매되는 바나나는 적당히 익혀서 진열해야 잘 팔리기 때문에 덜 익은 바나나를 구매할 수 없습니다.

 

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 9  진짜 다이어트의 적은 단 것
- 다이어트 방법 단 것을 피하자

사실 탄수화물 보다 단 것이 실제로 다이어트를 망치는 주범입니다. 당도가 높은 음식들은 우리 몸에 흡수가 빠르며 혈당을 급격하게 올립니다. 혈당을 높이는 음식을 먹게 되면 앞서 말한대로 인슐린이 과다 분비되면서 탄수화물을 지방으로 전환 시킬 수도 있고, 탄수화물을 섭취하지 않아도 혈당이 급격하게 내려가면서 식욕이 폭발적으로 증가하게 됩니다. 

즉, 당도가 높은 음식은 다이어트를 위해 조금도 먹지 않는 것이 좋습니다. 대표적인 예가 아이스크림, 초콜릿이 있습니다.

음식을 먹은 뒤 혈당이 상승하는 속도를 나타낸 수치를 혈당지수(GI)라고 하는데, GI 지수가 높은 음식은 무조건 피하는 것이 좋습니다. 아래에서 GI 지수가 높은 음식들을 확인하세요.

식품	GI 지수 (100g 당)	식품	GI 지수 (100g 당)
백설탕	109	초콜릿	90
연유	82	아이스크림	65
바게트빵	93	식빵	91
감자	90	후추	73
떡	85	우동	85
베이글	75	딸기쨈	82
라면	73	파인애플	65
미역	16	녹차	10
우유	25	플레인 요거트	25
무	26	시금치	15
콩나물	22	숙주	22
실곤약	23	곤약	24
브로콜리	25	토마토	30

위 표에서 20~30대의 수치를 가진 음식들은 낮은 편입니다. 토마토, 브로콜리, 곤약, 무 등은 다이어트에 도움이 되는 것이죠. 곤약은 포만감도 높고 칼로리도 낮고 GI 지수도 낮은 다이어트에 굉장히 좋은 식품입니다.

 

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 10  나트륨도 다이어트에 방해가 된다던데..
- 다이어트 방법 나트륨에 대해

음식을 짜게 먹으면 살이 더 찐다는 이야기가 있습니다. 그래서 완전히 나트륨을 배재한 식단을 구성하는 경우도 있는데요. 나트륨은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로 어느 정도는 꼭 먹어야 합니다.

한국인은 국을 먹는 식습관 때문에 저염식을 하기가 굉장히 어렵지만, 반대로 국만 피한다면 저염식을 하기 쉬워질 수도 있습니다. 

처음에는 국을 먹지 않고 식사를 하는 것이 힘들 수 있지만, 지속적으로 국을 먹지 않으면 오히려 식사 후 부대낌이 적어 속이 편안한 것을 느낄 수 있습니다. 그렇게 되면 자연스럽게 국을 멀리하게 됩니다.

또한 한국 음식에는 나트륨이 과하게 들어간다고 알려져 있는데요. 이는 사실이 아닙니다. 실제로 해외를 다녀보면 한국 음식이 싱겁다고 느껴지는 경우가 많은데 이것이 현실입니다. 가까운 일본의 라멘만 봐도 어마어마하게 짜며 대부분의 음식들의 간이 강합니다. 또한 여기서 의외의 사실을 알 수 있습니다. 나트륨을 많이 먹는다고 알려진 일본과 한국은 장수 국가입니다. 

한국인들은 한식이 나트륨이 많아 건강하지 않다고 생각하지만, 해외에선 한식을 건강식으로 인식하고 있으며, 실제로 한식은 다른 국가들의 음식보다 나트륨 함량이 대부분 낮습니다. 일부 국이나 반찬의 경우 높을 수 있지만 말이죠.

즉, 결론은 외식을 피하고 국과 일부 짠 반찬만 피하고 먹으면 충분히 저염식이 됩니다.

하지만 너무 낮은 저염식도 고염식만큼 우리 몸에 해롭습니다. 그러니 우리 몸에 꼭 필요한 소금은 적당히 먹는 것이 좋습니다. 

 

 

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 11  치팅데이를 아시나요?
- 다이어트 방법 치팅데이

국어사전에도 등재되어 있는 치팅데이라는 단어는 다이어트 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 마음껏 먹는 날을 말합니다.

기다림 끝에 낙이 있어야 합니다. 치팅데이가 다이어트에 실제로 도움이 되는 것은 아니지만 정신적으로 큰 도움이 됩니다.

예를 들어 농부가 밭을 갈아야 합니다. 하지만 그 밭의 끝이 보이지 않는다면 일의 능률이 오를까요? 밭을 갈아 농사를 지어 달콤한 수확의 계절을 맛보기 때문에 지속적으로 일을 할 수 있는 것입니다. 그 누구도 끝이 보이지 않는 어두운 터널은 쉽게 지나갈 수 없습니다. 그러니 치팅데이가 굉장히 중요한 것입니다.

1~2주간 힘들게 다이어트를 했다면 하루쯤은 자신에게 달콤한 선물을 줘야 합니다. 그 달콤한 선물을 맛보기 위해 더욱 열심히 다이어트에 임할 수 있습니다. 실제로 치팅데이에는 뭘 먹어도 맛있습니다. 또한 치팅데이는 다이어트로 인해 줄어들 수 있는 대사량을 막는 것에도 도움이 됩니다.

하지만 치팅데이만을 기다리며 다이어트를 하면 안됩니다. 매일 매일 치팅데이에 먹을 맛있는 것을 생각한다면 참지 못하고 결국 먹게 될 수도 있으니까요. 그리고 음식을 마음껏 먹는 날이지 과도하게 폭식을 하는 날이 아니란 것은 명심하세요. 또한 치팅데이라고 해서 칼로리 폭탄을 몸에 선물하는 것은 좋지 않으니 적당히 먹는 것을 잊지마세요.

 

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 12  사실 내가 다이어트에 가장 큰 적이지
- 다이어트 방법

다이어트에 가장 큰 적이 무엇일까요? 탄수화물과 당분은 이것에 비하면 착한 아이들입니다. 다이어트에 가장 큰 적은 약속입니다.

사람을 만나면 자연스럽게 무언가를 함께 먹게 됩니다. 함께 먹는데 다이어트를 한다고 안먹으면 핀잔을 들을 수도 있고, 함께 돈을 지불했는데 나만 먹으면 않으면 돈이 아깝기도 합니다. 특히 한국은 만나면 반갑다고 술, 만나면 슬픈일이 있다고 술, 만나면 기쁘다고 술, 만나면 할게 없다고 술입니다. 

술자리에서 안주를 먹지 않고 술만 먹으면 괜찮다고 알고 있으실텐데요. 술은 가장 먼저 사용되는 휘발성 칼로리가 맞긴 하지만, 이미 축적되어 있는 칼로리가 소모되는 것을 막는 것은 변함이 없습니다. 즉, 술을 먹음으로 다른 칼로리가 소모되지 않기 때문에 매 한가지라는 소리죠.

또한 술은 근육 성장을 방해하며, 포만감을 느끼는 호르몬 렙틴(Leptin)의 분비를 저하시켜 배를 고프게 만듭니다. 술 먹고 나면 집에 가기 전에 출출한 기분을 한번쯤은 느껴 보셨을텐데요. 바로 렙틴의 분비가 저하되었기 때문입니다. 결국 술은 다이어트를 망치는 주범입니다.

다이어트를 하면서 제대로 먹지도 못하고 친구도 만나지 못한다면 너무 힘듭니다. 삶은 행복하고 즐겁기 위해 사는 것인데 말이죠. 하지만 이렇게 생각해보세요. 만나면 술만 마시는 지인들을 다이어트를 통해 정리한다고 말이죠. 실제로 서로 좋아하는 감정이 크지 않지만 심심해서 술마실 친구가 필요해 만나는 사람들이 있으니까요. 물론 외로울 때 만나면 도움이 되겠지만 결국 각자의 삶이 바빠지고 가정에 충실한 나이가 되면 멀어질 가능성이 높습니다.

주변에 사람이 많다는 말은 진정한 사람이 없다는 말과도 일맥상통 합니다. 진정 서로를 위하고 존중하며, 같은 취미를 공유하고, 함께 행복한 삶을 영위해 나갈 사람 몇명만 있어도 성공한 삶입니다. 그러니 과감하게 불필요한 약속들은 거절합시다.

또한 다이어트를 통해 자기계발을 하고 더 멋진 사람이 된다면 자연스럽게 주변에 사람은 생기기 마련입니다. 절대 억지로 다른 사람을 찾으려 하지마세요. 다른 사람이 자신을 찾게 만드세요.

 

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 13  다이어트 방법 여러가지

사실 다이어트 방법은 중요하지 않습니다. 결국 의지만 있으면 가능하기 때문인데요. 의지가 약하기 때문에 방법을 찾는 것이며, 방법을 찾는다 하더라도 의지가 약하면 실패 할 가능성이 높습니다. 그래도 자신에게 최대한 맞는 다이어트 방법을 찾게되면 도움이 될 수 있으니 여러가지 유명한 다이어트 방법을 확인하세요.

 

① 유행하는 다이어트 방법을 피하세요

원푸드 다이어트를 비롯해 저탄고지 등 유행하는 다이어트들이 있습니다. 원푸드 다이어트는 영양소 부족으로 건강을 해칠 수 있으며, 저탄고지는 앞서 말씀드린대로 탄수화물은 필수 영양소이며, 좋은 탄수화물도 있는데 굳이 할 필요가 없습니다.

적당히 음식을 골고루 먹어 영양소를 충분히 섭취하면서 건강하게 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

단, 다이어트의 주된 적은 지방이 아니라 탄수화물과 당이라는 것에 대한 경각심은 언제나 가지고 있는 것이 좋겠죠?

 

② 사랑에 빠져라

대상이 누구든 간에 사랑에 빠지면 다이어트를 하게 됩니다. 실제로 누군가를 좋아하면 그 사람에게 잘 보이기 위해 관리를 하게 됩니다. 원래 사람은 발등에 불이 떨어지면 움직이게 되니까요.

사랑에 빠져라라는 이야기는 꼭 이성을 사랑하라는 뜻이 아닙니다. 친구든 지인이든 사랑이란 감정 외에도 좋아하는 감정이 생긴다면 잘 보이고 싶습니다. 또한 자신이 가치있고 멋있고 예쁜 사람이라는 것을 보여줘야 그 대상도 자신을 인정하고 더 친해지려 노력하게 되니까요.

그러니 많은 사람을 만나보고 교류하는 것은 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 움직이는 것도 칼로리가 소모되며, 새로운 누군가를 많이 만나게 되면 사랑에 빠질 가능성이 높아지니까요.

 

③ 간헐적 단식

간헐적 단식은 다이어트에 도움이 되며 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 실행에 옮기는 것은 결코 쉽지 않습니다. 

대표적으로 소프트한 간헐적 단식은 16:8 인데요. 이것은 16시간 공복을 유지하고 8시간 동안은 먹는 것입니다. 16:8 간헐적 단식은 사실 굉장히 쉽습니다. 만약 자신이 8시간을 잔다고 하면, 일어나서 4시간, 자기전에 4시간만 금식하면 되는 것이죠.

오후 11시부터 오전 7시까지 수면을 취한다고 가정했을 때 아침만 거르면 자연스럽게 간헐적 단식이 됩니다. 아침을 거르고 점심을 먹고 저녁을 7시에 먹으면 16:8이 딱 맞아 떨어집니다. 

그럼 이제 간헐적 단식이 어떤 효과가 있는지 알아봐야겠죠? 간헐적 단식은 당뇨예방, 수명연장, 암예방, 치매예방 등의 효과가 있을 것이라 여겨지고 있으며, 내장지방 및 체중 감소에 효과적입니다. 또한 성장호르몬 분비를 촉진시킵니다. 놀랍죠? 살도 빼고 건강에도 도움이 된다니 말이죠. 

더 소프트한 간헐적 단식으로는 12:12가 있습니다. 

 

④ 다이어트 주스

인터넷에서 유명한 다이어트 주스 레시피는 전부 큰 도움이 됩니다. 이것 또한 의지가 약해서 지속적으로 먹기 힘들 뿐이지 다이어트에 굉장히 도움이 되는데요. 하지만 다이어트 주스만 먹으면서 다이어트를 하면 기초대사량이 낮아져 오히려 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다. 그러니 다이어트 주스는 건강과 포만감을 위해 먹고 다른 영양소도 잘 챙겨먹어야 합니다. 최근 유행하는 ABC 주스를 비롯해 수많은 레시피 들이 있는데요.

결국 다이어트 주스도 의지가 중요합니다. 재료를 사고 손질하고 주스를 만드는 일은 생각보다 귀찮고 고통스럽습니다.

 

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 14  다이어트 방법의 모든 것 마치며

다이어트에서 가장 중요한 것은 결국 의지입니다. 의지가 무너지면 모든 것이 중단됩니다. 그러니 2번 항목에서 언급한 동기부여를 지속적으로 찾는 것이 좋습니다. 동기부여는 그 무엇도 될 수 있습니다. 일상생활에서 내가 왜 살을 빼야 하는지 그 이유를 지속적으로 찾고 자신을 자극하시길 바랍니다.

다이어트는 쉬운 것 같으면서 어려운 친구입니다. 가까이 하기 어렵지만 결국 가까이 둬야 하는 친구인데요. 이왕 평생해야 하는 다이어트 즐겁고 건강하게 하는 것이 좋습니다.

 

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